通过这本书，我知道了科学锻炼的概念，不仅仅是心理和身体两方面的整体健康，即便在身体方面，也要做到心肺功能发达、肌肉骨骼强健和柔韧伸展灵活几个方面的均衡发展。
过去的我，虽然坚持健身也十多年，但在许多方面仍是旁走己径，导致健身效果不是很好。这本书已是我的健身教练和专业指导，我觉得它远比每小时收费200元的职业健身教练更全面、更通俗、更富有哲理，于是更有价值。
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在“轻松提升健康指数”这本书里，作者通过非常简单明了的叙述，让我过去许多没有得到解答的问题霍然清晰，相信像我一样的非专业健身爱好者都能够从这本书里收益。
同样像我这样的非专业健身爱好者，虽然定期走进健身房，虽然也不时从健身房的专业教练那里得到一些建议和指导，但至少我还是一个非常盲目的健身爱好者，总体还是依照自己的感觉进行自我认定的锻炼项目。当然，专业教练动辄每小时200元的费用也是我不愿意从他们那里得到系统健身指导的原因之一。
就我来说，过去十多年间，在健身房里基本是以跑步为主，室外运动倒是包括登山、网球、高尔夫等，但既不系统，也不经常。我自觉肌肉不算发达，推举拉推颇为吃力；另外与需要耐力和毅力的跑步不同，我的力量训练从不会得到众人赞赏和夸奖（内心的虚荣心不会得到满足），所以我很少锻炼阻力器械。我的个子高，小时候又不爱体育锻炼，相对灵活性和柔韧性较差，再也一直未有意识加强柔韧与伸展方面的练习，所以每次体能测试，身体柔韧性表现最差。过去每次到健身房，径直就走向跑步机，甚至也从不热身，一上来就是12公里时速，连续跑35到40分钟，最后再以7公里时速和15度坡度快走20分钟。一般1个小时零5分钟，连跑带走10公里，消耗热量1000大卡。我绝不会违心地说这一个小时的跑步锻炼本身是一种享受，但选择一个有好看节目的频道（通常健身房的跑步机都单独配有一个有好几十个频道的电视），倒也多少抵消了一点跑步时的枯燥和身体处于极限状态时的难熬，再若有教练或他人投以赞赏的眼光和神情，更是感觉良好了。
通过这本书，我知道了科学锻炼的概念，不仅仅是心理和身体两方面的整体健康，即便在身体方面，也要做到心肺功能发达、肌肉骨骼强健和柔韧伸展灵活几个方面的均衡发展。
这本书介绍了三种最基本的健身锻炼方法，它们是那些对健身很认真的普通人最常应用的：
1. 为增强肌肉和关节而做的阻力锻炼。这种类型的锻炼主要是利用重量为阻力来锻炼人们的肌肉和关节，对于40岁以后的人，它更能够帮助避免肌肉和骨骼的退化，以及关节的松弛。肌肉的锻炼通常分为上半身肌肉包括手臂、胸部、脖子、肩部和后背；下半身肌肉包括大腿、小腿、臀部；还有身体中部的肌肉包括腹部、腰部、后背下部等；
2. 为心血管与肺脏锻炼而做的有氧锻炼。这种类型的锻炼是为了增强心脏和肺脏的肌肉张力，改善血液循环系统和呼吸系统，它也是训练耐久力最好的方法。此外，医学证明，心脏和血管的锻炼能够帮助降低胆固醇和高血压。这种锻炼经常使用的器械有跑步机、原地脚踏车、阶梯机、摆腿机、划船机等。有氧锻炼也是减少身上过多脂肪的最好方法，当心率在一段持续时间内保持在较高的水平时，会在身体内燃烧掉很多脂肪；
3. 柔韧性锻炼。这些锻炼包括伸展体操、瑜伽和普拉提等，它们对维持或提高你的关节肌肉和腱的柔性和弹性非常有效，它们也能使你松弛，帮助你在剧烈的锻炼后有效地恢复，还能提高你身体的平衡能力。大多数柔韧性锻炼并不需要任何器械，通常可以在平坦的地垫或地板上完成；
该书作者任先生的锻炼计划包含如下几个要点：一是锻炼计划应该包括为增强肌肉和关节的阻力锻炼，为提高心肺和耐久性的有氧锻炼，以及为改善身体柔韧性的伸展体操锻炼；二是在不同的日子里侧重不同的锻炼方面；三是每星期至少锻炼3次，同时不要连续三天以上没有锻炼；四是有针对性地配合平衡和健康的饮食包括充分的水。
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