不要过度拉伸：尽管拉伸可以提高柔韧性，拉伸太过会伤害你的肌肉――尤其当你正从损伤中恢复的时候。“健康的肌肉可以伸长到其自身的1.6倍”Pitchfor说，“不过 一般不可能达到这么好”拉伸过度会让你产生自动的肌伸张反应，这样会让肌肉收缩以保护自身不被撕裂和损伤。同样拉伸的时候不要蹦跳，以静态位置保持拉伸姿 势最好。
把拉伸和力量结合起来：在你举重力量练习 间隙做拉伸练习是一个好方法，Pitchford认为只要你运用适当并且进行所有姿势的练习，力量练习不会降低你的柔韧性。
用MICE代替RICE：健康教授常常提倡采用RICE方法来治疗伤痛：休息（Rest）、冰敷（Rice）、压迫（Compression）和抬高（Elevation），不过Pitchford倡导用MICE，“运动！（Move）”她说道，这是因为固定一块肌肉会导致血液流动减少和肌肉萎缩。如果你在伤痛康复时候进行适当的拉伸，可以加速康复。
抗拒衰老：Pitchford认为衰老不是失去柔韧性的唯一因素，“这是缺乏运动”她认为，“研究表明长期坐着的工作方式比衰老更容易降低柔韧性。”如果你坚持有氧运动，同时采用拉伸来保持你的柔韧性，你会因为你的运动而看起来和感觉到更加年轻。最后，以下列举的运动的关键是保持正确的姿势，不要草率的进行拉伸活动。90度角可以让你后背挺拔，在Cathy Vasto个人力量练习 中倡导的认真肢体位置在Debbie Pitchford的拉伸练习中同样适用，以下是Pitchford的五种有趣的拉伸练习，每个动作保持10秒，重复10次。
1、拉伸股四头肌：股 四头肌是大腿前侧的肌肉，对于你提升膝盖和提高速度很重要。正是这块四头肌在马拉松比赛最后关头出问题，让许多跑步者拖着脚过终点，因为他们已经无法抬起 双脚。这项练习是站着进行的，一手扶着一个静止的物体以保持平衡，另外一只手抓着脚踝，让小腿碰到自己的臀部。Pitchford指出许多种错误动作： “你应该保持背部挺直，膝盖不应该向前超过支撑腿。很多跑步者都向前弯腰，这会显著削弱拉伸效果。” 而一种更有效的方式是把腿放在凳子上，用绕在踝关节上的毛巾将小腿拉向臀部。你应该位于凳子的边缘，下垂的那条腿向前弯曲膝盖，小腿放松，和其他拉伸练习一样，每次拉伸保持10秒钟，每条腿拉伸至少10次。
2、拉伸后腿腱：这个练习让我能准备好参加克朗代克接 力赛。绝大多数跑步者是这样做的：将脚放在一个齐腰高的静止物体上（如果在野外就放在一个障碍物上），慢慢向前弯腰，碰到自己胫骨，直到感觉后腿腱被拉 伸。后腿腱是一块从膝盖下一直向上延伸到臀部的肌肉，它负责举起你的小腿和弯曲膝盖，而股四头肌是举起膝盖。短跑者比长跑者更多地使用这块肌肉，不过照我的观察如果后腿腱紧张也会限制你的速度。
而最好的拉伸方法不是把脚放在凳子上，而是你仰卧，这就是Pitchford教我的拉伸后腿腱的方法。仰卧，保持背部平直，向上注视，双手抓住一条 大腿的后侧（小腿弯曲），将其拉到和地面成直角，然后缓慢伸直你的膝盖，如果你已经习惯了这个练习，可以将大腿拉向你的胸口以获得更好的拉升效果――但是 不要过分拉伸。
3、拉伸梨状肌：梨状肌是负责臀部的侧向转动，对于要改变方向的运动员而言很重要，比如网球手和足球后卫。尽管跑步者沿着直线向前跑，保持梨状肌松弛有利于保持全身的柔韧性。仰卧，像你坐在椅子上那样交叉双腿，双手抓住你“下面”的那条腿，将膝盖拉向胸口，直到感觉臀部被拉伸。
4、拉伸腓肠肌：这 个推的练习是你能常常看到的跑步者在跑前做的练习之一。Pitchford认为他们一般靠着墙拉伸他们的小腿肚，不过往往不正确。腓肠肌比邻比目鱼肌，位 于小腿肚的后面，而小腿肚的肌肉在跑步时推动你的小腿。双手扶墙依靠在墙或物体上，你要拉伸的腿在后，距离墙几英尺，脚后跟必须紧紧地贴着地面，另外一条 腿向前屈，位于墙和后腿的中间位置，保持背部停止，逐渐向前倾斜直到你感觉腓肠肌被拉伸。Pitchford认为“保持后背挺直和与地面成直角很重要。”
5、拉伸比目鱼肌：“这是大多说跑步者都忽略的拉伸”Pitchford 认为，“他们拉伸腓肠肌（如上所示）而没有意识到有一个相似的对比目鱼肌的拉伸。”比目鱼肌是小腿肚上另外一块重要的肌肉，位于腓肠肌的前面，这对与你跑 出去之前的脚落地很重要。和拉伸腓肠肌类似，背挺直，双手撑着墙，不同的是双腿弯曲呈“坐”姿，臀部下坠，慢慢向墙倾斜直到拉伸到小腿肚的下部。
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Pitchford认为拉伸很重要，不仅仅是因为可以让你跑得更好，减少受伤，而且可以让你一生保持柔韧性以进行其他的运动
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